Travailler sa souplesse
L’époque où vous faisiez le pont ou le grand écart vous semble loin ? Certains gestes quotidiens deviennent compliqués ? Vous vous sentez comme un peu rouillé(e) ? La souplesse joue un rôle important dans notre bien-être général et encore plus lorsque l’on vieillit.
La bonne nouvelle est qu’avec un petit peu d’effort, il est possible de gagner en souplesse à tout âge avec quelques exercices simples et adaptés.
Découvrez cinq exercices pour travailler sa souplesse :
#1 – Pourquoi manque-t-on de souplesse ?
On note souvent trois grandes raisons au manque de souplesse :
1. L’excès de sédentarité
Les articulations sont maintenues par un ensemble de muscles et de ligaments. Avec le temps et en cas de manque d’activité physique, les articulations ont tendance à se raidir, les muscles perdent de leur capacité à se raccourcir et à s’allonger pour effectuer les mouvements. Résultat : certains gestes deviennent compliqués parfois même douloureux.
2. L’excès d’activité
Aussi bizarre que cela puisse paraitre, un excès de sport peut également entraîner des répercussions sur notre souplesse, surtout lorsqu’on ne travaille jamais sa souplesse.
Une pratique sportive intensive, sollicitant les muscles de façon extrême, peut entrainer au fil du temps la rétractation des muscles puis un claquage ou une déchirure.
3. La génétique
De manière générale les femmes sont plus souples que les hommes ainsi la génétique « pourrait » jouer un rôle. On note cependant qu’un homme qui travaille sa souplesse, sera à terme plus souple qu’une femme qui ne s’étire pas et n’effectue aucun exercice.
#2 – Travailler sa souplesse rime avec santé
Être souple présente de nombreux avantages au quotidien et notamment :
• Effectuer plus facilement les gestes du quotidien, sans douleurs
• Favoriser un meilleur maintien et limiter les mauvaises positions
• Prévenir les blessures (claquages, déchirures, foulures) et réduire aussi les tendinites.
• Eviter les maux de tête, cervicales ou de dos car un manque de souplesse peut déclencher ces douleurs.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Pour rester ou travailler sa souplesse, les étirements restent des exercices incontournables à faire régulièrement. Ils vont permettre de décontracter les muscles, de les détendre.
Découvrons cinq exercices très faciles à réaliser pour travailler sa souplesse :
1. Détendre son cou
En étirant les zones du rachis cervical, cet exercice assouplit les muscles du cou et prévient les contractures.
Position debout, tête et dos droits :
– Faire « le pigeon » en étirant le menton le plus loin possible vers l’avant sans bouger la tête ; tenez la position 7 secondes et revenez en position initiale
– Baissez les yeux et rentrez le menton ; tenez la position 7 secondes et revenez en position initiale
– Montez les yeux vers le plafond en relevant le menton ; tenez la position 7 secondes
⇒ Répétez 7 fois ce cycle complet.
2. Ouvrir ses hanches
Les hanches sont des articulations essentielles qui portent le haut du corps et qui s’usent au fil du temps.
Cet exercice de yoga prévient des douleurs et des blocages.
Position allongée :
– Plier les jambes en grenouille en appuyant la plante des pieds l’une contre l’autre
– Restez dans cette position 10 secondes en respirant profondément
⇒ Répétez 3 fois.
3. Déverrouillez ses épaules
Pour détendre les épaules et lutter contre leurs blocages.
Position assise ou debout :
– Saisir dans la main droite l’extrémité d’une serviette roulée
– Levez la main vers le ciel et pliez votre coude de façon à ramener votre la main et la serviette contre la colonne vertébrale.
– Pliez le coude gauche afin que la main gauche attrape l’extrémité de la serviette ….. au plus près de la main droite !
– Poussez les coudes à l’opposé l’un de l’autre en tirant sur la serviette
– Maintenez la position 7 secondes et relâchez
⇒ Répétez 7 fois en changeant de côté.
4. Plier les genoux
Ne jamais forcer ! Mais essayer d’aller un peu plus bas chaque jour en respirant lentement pour accompagner vos mouvements.
Pour étirer les cuisses, tendons d’Achille ; pour assouplir chevilles et genoux et retrouver une meilleure mobilité :
Position accroupie (comme pour faire pipi sur le gazon) :
– Conservez les pieds bien à plat ouverts vers l’extérieur
– Penchez le buste en avant
– Posez les mains au sol (ou pas 😉)
⇒ Restez quelques instants.
5. Dérouillez les lombaires
Pour étirer les muscles fessiers et prévenir lumbago ou sciatique.
Position allongée sur le dos, regard au plafond :
– Attrapez le genou droit et ramenez le plus près possible de la poitrine tout en soufflant et en plaquant les lombaires contre le sol
– Maintenez la position 7 secondes et relâchez
⇒ Répétez 7 fois de chaque côté puis 7 fois les 2 jambes ensemble.
J’espère que vous ferez ces quelques exercices très simples pour travailler sa souplesse.
Derniers Conseils :
- Toute séance commence par quelques échauffements (marche, trottinement, … ) et on décontracte son cou et ses épaules en faisant des cercles avec ses bras et en roulant doucement sa tête dans un sens puis dans l’autre.
- Pour garder un corps tonique, élancé et souple : pensez à vous étirer régulièrement (tous les jours est l’idéal) et autant que de besoin (le matin au réveil, le soir avant de se coucher …. )
- Pour faciliter le relâchement musculaire : il est important de respirer correctement avec des inspirations et expirations longues et profondes (l’expiration se fait sur l’étirement).
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