Cinq exercices de yoga sur chaise

Nul besoin d’être installée sur son tapis pour profiter des bienfaits du yoga. Sur chaise aussi, la pratique retire le stress, les tensions et apaise. Découvrez quelques exercices du yoga sur chaise à expérimenter au bureau ou à la maison sans modération.

#1 – Yoga sur chaise : une pause bénéfique au quotidien

Tapis ou chaise, l’essentiel est que le corps bouge ! Au quotidien, le problème n’est pas la posture dans laquelle on se tient mais la position statitique. En effet le corps a besoin de mouvement. Alors même en tenue de boulot, ces queqlues exercices seront bénéfiques.

La philosophie du yoga sur chaise gravite autour d’une courte méditation qui ouvre et ferme la séance. C’est un temps d’intériorisation et de connexion à soi.

Mais comment se passe une séance de yoga sur chaise ?

Assis sur une chaise, on ferme les yeux et on prend conscience de sa respiration. Cet ancrage calme le torrent de pensée et recentre.
On apprend à ressentir son corps.
Ensuite ce sera une série d’étirements accompagnés d’une respiration nasale ample et profonde.
Le haut du corps se relache, les cervicales se décripsent, les trapèzes se détendent, les épaules s’ouvrent, enfin la posture se redresse.

La pratique est toujours douce, on est dans l’écoute de soi et on ne force jamais. On respecte ses possibilités sans chercher la performance. Cet abandon physique et moral trouve son apogée dans une relaxation et une méditation en silence.

#2 – Cinq exercices de yoga sur chaise

Etirements du bassin à la tête

Le dos redressé et décollé du dossier de la chaise.

Sur l’inspiration : on lève les bras vers le plafond, le regard vers les mains jointes ; on étire les épaules très haut comme pour toucher le plafond avec ses doigts tendus.
A l’expiration : on relache légèrement les bras pour détendte les trapèzes tout en conservant une posture d’autograndissement et étirée vers le ciel.
On tient 5 respirations profondes

Etirements des muscles profonds du dos

Assise à l’avant de la chaise, on place la main gauche à l’extérieur du genou droit (puis on change de coté).

Sur l’inspiration : on redresse le dos bien droit
A l’expiration : le bassin aligné vers l’avant, avec l’appui de la main on pivote le haut du buste vers la main posé sur le genou, les épaules sont détendues ; le regard se tourne au dessus de l’épaule
On reste 5 respirations profondes puis on change de coté.

Etirements des poignets et des avants-bras

Assise au fond de la chaise, le dos bien droit, les épaules basses sans tension.

Les pieds sont bien ouverts, on place les mains à plat sur l’assise de la chaise, les doigts tournés vers le bassin
Le dos reste étiré, les épaules toujours basses
On tient 5 respirations profondes

Cet exercice peut également être fait debout, assis sur un tapis.

Tonification du corps

Assise à l’avant de la chaise, les jambes sont à 90°.

On lève les bras vers le plafond et on joint les mains.
On soulève les fessiers de la chaise, les genoux plutôt pliés.
Le regard vers le main, le nombril rentré comme pour touché la colonne vertébrale
On tient cette position 5 respirations profondes dans cette posture qui tonifie cuisses et travaille l’équilibre.

Relaxation

C’est la fin de la séance : assise sur la chaise, les yeux sont fermés pour détendre le corps et apaiser le mental.

Ces quelques exercices faciles à faire vous permettront de retrouver sérénité avant de vous replonger dans les dossiers.

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Yoga sur chaise

#1 – Yoga sur chaise : une pause bénéfique au quotidien