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Garder ou retrouver la forme à 50 ans, se tonifier en douceur tout en restant chez soi avec quelques routines simples à mettre en œuvre, on en rêve tous ! Alors bien sûr, je ne vous promets ni la lune ni un miracle mais juste le réveil de votre corps et le sentiment d’une dynamique retrouvée.

Découvrez quelques conseils à appliquer au réveil, dans la journée, devant votre ordinateur, tous les jours  …. , des exercices simples …..le tout accompagné d’une bonne hygiène de vie :

 

Au Réveil

Avant de sortir du lit, déclencher des bâillements avec tous le corps en étirant les bras au dessus de la tête et les jambes vers l’avant :

⇒ simple, efficace et cela permet de préparer ses muscles à bouger tout en réduisant les tensions

 

Pendant la Journée

Ces gestes peuvent être répétés debout, en étirant les bras au -dessus de la tête vers le ciel ….. tout en baillant ! En effet le bâillement « nettoie » le cerveau et permet de réduire l’anxiété.

 

A faire tous les jours

  • Le chat, pour assouplir la colonne vertébrale et tonifier la sangle abdominale

⇒ à 4 pattes, les genoux à l’aplomb des épaules ; expirer pour étirer et arrondir le dos comme un chat et regarder vers les cuisses puis inspirer pour effectuer le mouvement contraire en extension, le dos est cambré, la poitrine et le regard vers le haut.

Répéter lentement environ 8 fois.

 

Retrouver la forme à 50 ans
Faire le Chat

 

 

  • La Planche, pour gainer

Se positionner sur les avant-bras, les coudes à l’aplomb des épaules ; le regard vers les mains, les jambes sont tendues et le bassin est levé à la hauteur des épaules, le ventre est rentré (afin de ne pas cambré); la nuque est longue (mais sans tension) dans le prolongement de la colonne.

Maintenir cette position pendant 5 longues respirations ; retourner l’exercice de la planche ICI 

 

  • Le mini-swan, pour renforcer et ouvrir la poitrine

S’allonger sur le ventre, bras le long du corps, jambes serrées et tendues, pieds et pubis appuyés au sol ; en inspirant par les narines, relever lentement la tête, puis le buste tout en tirent les bras vers l’arrière en direction des pieds, maintenir 3 respirations puis expirer.

Faire 5 fois

 

  • La position de l’enfant, pour détendre le dos

S’assoir sur les talons, bras en avant et front au sol.

 

 

retrouver forme à 50 ans
Position de l’enfant

 

 

 

  • Marcher minimum 30′, pour garder la forme et le souffle

Un des meilleurs exercices avec la natation pour un dynamique entière du corps.

 

  • Prendre l’escalier dès que possible (seule contre indication : genoux et hanches fragiles)

 

 

Ces exercices de rituel du Pilates sont faciles à faire seul(e).
Alors c’est décidé,
pour retrouver la forme à 50 ans et tout en douceur,  on s’y met. 

Bonne rentrée sportive ! 

 

 


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