Muscler ses bras sans (trop) d’effort

Se sculpter sans trop se fatiguer, je ne sais pas pour vous mais personnellement je trouve ca top !
Dessiner et muscler ses bras n’est pas toujours un exercice auquel on pense, mais pourtant les bras trahissent le vieillissement cutané et ce n’est pas toujours très esthétique (vous voyez les dessous de bras tout mou, tout flasque ….).
Faire des exercices ciblés pour muscler ses bras vous permettra de voir arriver les beaux jours et les tenues légères avec plus de sérénité.

Dans un précédent article, je vous parlais du gainage pour se muscler ; un exercice complet pour muscler en même temps les abdos, les bras, les cuisses et les fessiers. Ce nouvel article cible le haut du corps et surtout les bras.

Découvrez ces 3 exercices de musculation pour les bras, sans matériel requis.
Des exercices à faire tous les jours (ou presque) pour dessiner les bras et être une femme de 50 ans en pleine forme.

 

 

#1 – La Planche Classique

 

muscler ses bras gainage
Crédit Photo Pinterest

 

Cet exercice complet a vraiment tout bon !
Petit secret ⇒ vous pouvez même le faire discrètement sur votre serviette de plage ni vu ni connu 😉 !

 

  1. Face au sol, s’appuyer sur les pointes des pieds et sur les avant bras pliés à angle droit
  2. Les coudes sous les épaules et les cervicales dans le prolongement de la colonne vertébrale
  3. On serre les abdos et les fessiers en gardant le dos bien droit

 

#2 – Les Directs – Jab Boxe

 

Debout, une jambe devant et une jambe derrière

  1. On donne de coups de poing directs devant vous , rapidement en alternant bras gauche et bras gauche ….. un peu comme de la boxe
  2. Faire l’exercice pendant 20 secondes

 

#3 – Le Mountain Climber 

  1. En planche sur le bras avec les pieds au sol, le visage face au sol et le nombril aspiré.
  2. On ramène rapidement le genou droit puis le genou gauche vers la poitrine

 

 

#4 – Le bon rythme pour dessiner les bras 

  1. Faire les 3 séries d’exercices une quinzaine de minutes par jour.
  2. En complément ou en alternant un jour sur deux, faites les exercices de gainage complet 💪

 

3 exercices ultra efficaces pour des bras en béton ! 😊

 


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