Respiration – relaxation

Respirer (attention pas n’importe comment) permet de bien commencer la journée, de retrouver de l’énergie, de retrouver le calme après une séance de sport ou le soir pour un sommeil réparateur. La respiration est donc la base d’une bonne relaxation.

Les 3 exercices que je vous propose forcent l’ouverture du diaphragme et de la cage thoracique ; la grande amplitude respiratoire apporte une détente profonde.

Vous venez de faire une séance de course à pied ? Votre journée a été stressante ? Retrouvez calme et sérénité en faisant ces exercices de respiration relaxation :

 

#1 – Le Pull-Over et L’Ecarté

 

respiration relaxation
Crédit photos Pinterest

 

Exercice 1 :

  • Allongée sur le dos, le corps relâché, les bras le long du corps
  • Inspirez lentement et profondément par le nez en levant les bras pour venir les positionner au sol de chaque coté des oreilles
  • Grandissez vous en tirant les bras derrière vous, les pieds à l’opposé
  • Ramenez les bras dans la position initiale en expirant lentement par la bouche.
    ⇒  20 à 30 répétitions X 1 à 2 séries

Exercice 2 :

  • Allongée sur le dos, le corps relâché, mais cette fois les bras sont écartés de chaque coté de la poitrine dans l’axe des épaules.
  • Inspirez lentement et profondément par le nez en glissant les bras au sol pour venir les positionner de chaque coté des oreilles
  •  Ramenez les bras dans la position initiale en expirant lentement par la bouche.

⇒  20 à 30 répétitions X 1 à 2 séries

 

Ces deux exercices de relaxation respiration sont très faciles à faire ; découvrez le 3ème également très agréable :

 

 

#2 – Respiration Relaxation : Le Chat

 

respiration relaxation
Crédit photos Pinterest

 

Exercice 3 :

  • A quatre pattes, inspirez tranquillement par le nez en relevant la tête, le regard fixé devant vous
  • Creuser le dos de façon à étirer le buste et libérer la cage thoracique pour emmagasiner un maximum d’air
  • Expirer lentement par la bouche en rentrant le menton contre la poitrine et en faisant le dos rond

⇒  20 à 30 répétitions X 1 à 2 séries

Cet exercice se fait également le matin au réveil pour s’oxygéner et étirer la colonne vertébrale.  💪

 

 

 

Respirer en étant concentré, c’est la clé pour reconnecter le corps et l’esprit
Alors respirer pour mieux se relaxer

 

 


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