muscler pieds
Sport & Bien Etre

Cinq exercices pour se muscler les pieds

Les pieds constituent notre première interface avec le sol ; il est donc mieux d’en avoir de solides pour pratiquer nos activités préférées.

Raffermissement, assouplissement, découvrez quelques exercices pour se muscler les pieds afin de prévenir des blessures et booster nos performances quel que soit le sport pratiqué.

 

 

#1 – Le Petit Pied

Ramener les orteils vers les talons pour raccourcir le pied et tonifier la voûte plantaire.

Attention : on évite les orteils en griffes ; on essaie de garder les orteils bien tendus au sol

Cet exercice est plus facile à faire debout car plus efficace au niveau du renforcement musculaire.

⇒ Le + : renforcement des muscles intérieurs du pied

 

#2 – La Balle sous le Pied

Faire rouler une balle de tennis sous le pied d’avant en arrière tout en écrasant la balle.

A faire en position assis pendant 3 minutes pour chaque pied.

⇒ Le + : permet de détendre les muscles profonds.

 

#3 – La Palme

Ecarter les doigts de pieds pour former des pieds palmés (euh impossible à faire pour moi !😂)

⇒ Le + : renforcement des muscles intérieurs du pied

 

#4 – Dissociation du gros orteil

Etirer le gros orteil vers le haut tout en gardant les 4 autres en contact avec le sol.

Puis changer (enfin on essaie) : le gros orteil au sol et les 4 autres vers le haut (franchement pas facile !)

⇒ Le + : renforcement des muscles intérieurs du pied

 

# 5 – Equilibre sur une jambe

Se stabiliser sur un pied sur un terrain mou (tapis, sable)

10 fois 30 secondes à 1 minute puis on change de jambe

⇒ Le +: renforcement musculaire de la jambe et développement de l’équilibre.

 

 

 

 

Se muscler les pieds est donc assez facile ;
des exercices à faire régulièrement chez soi et pourquoi pas lorsque l’on est assis devant son ordinateur
ou devant la télévision.

 


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